Мария (маша) соколова - биография и фото фитнест тренера, блогера и модели: рост, вес, фитнес бикини

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Сколько лет Марии Цкирии — биография, личная жизнь, фото с мужем и детьми?

Давайте узнаем как можно больше фактов о Марии Цкирии, этой рыжеволосой красавице со стальным характером, Ведь она сейчас очень популярная личность благодаря своей накачанной стройной фигуре и необыкновенным способностям, особенно среди поклонников женского бодибилдинга. Добилась девушка сегодняшней известности благодаря своей железной силы воли и любви к спорту. Хотя её слава только начинается.

Её девичьей фамилией является Докучаева, она русская по национальности. Родной город Марии – это Санкт-Петербург. Её мать до сих пор преподаёт музыку детям, а отец занимается бизнесом, каким, пока неизвестно. Необычная фамилия Цкирия у неё от мужа, который имеет грузинские корни, поговаривают. Счастливым мужем Марии является известный культурист и спортсмен, которого зовут Сергей Цкирия и выступает он в категории «MEN’S PHYSIQUE». У счастливых супругов в 2011 году родилась дочка, которую они решили назвать красивым именем — Ева, и малышке сейчас уже почти пять лет. Насколько я знаю, сама Мария родилась 28 марта в 1992 году, ей всего двадцать пять лет, совсем ещё молодая. Её рост, как известно, составляет один метр семьдесят три сантиметра. Вес у неё непостоянный, колеблется от пятидесяти семи до шестидесяти двух килограммов.

А ведь несколько лет назадэта красавица, Мария Цкирия была полной, чувствовала себя слабо из-за лишних килограммов и часто уставала, как она сама признаётся. Она даже не думала в то время, что станет такой известной на всю Россию, да ещё и приобретёт потрясающие формы тела. Но ей очень сильно захотелось изменить всю свою жизнь и поэтому у неё развилась такая стальная воля и необычайная целеустремлённость, Только поэтому девушка из серой домохозяйки стала фитнес-тренером, на данное время это преуспевающая профессия, а также приобрела звание «мисс бикини» да ещё и дизайнером одежды модной линии подрабатывает с большим успехом . Кроме того, бодибилдерша обожает вкусную еду (но сдерживает себя), в качестве отдыха предпочитает хороший сон и качалку.

История колоссального преображения Марии Цкирии-Докучаевой проста, всем людям она известна, да не все способны изменить свою жизнь. Чтобы вернуть себе стройную подтянутую фигуру, Мария с одобрения мужа занялась фитнесом и достигла прекрасного результата, вкладывая в своё развитие огромный труд. Муж постарался и составил для своей жены специальную программу упражнений, которые она старательно, с великим вдохновением выполняла. Так что получается, всё получилось у Марии благодаря своему упорству и любимому мужу. Затем Мария Цкирия решила выступить на чемпионате по бодифитнесу, в категории под названием «Бикини». Марии повезло, и уже через шесть месяцев её пригласили на чемпионат России по бодифитнесу. Теперь она известная бодибилдерша. Хоть у Марии Цкирии пока нет никаких наград, но она надеется ос временем их завоевать. Полезные советы для улучшения формы ей давал известный тренер в области бодибилдинга и культурист Александр Вишневский, как Мария сама призналась и чем она очень-очень благодарна этому человеку. В настоящее время Мария Цкирия сама уже работает в качестве личного тренера по бодифитнесу, а также известна как преуспевающая модель и талантливый фотограф. Её часто приглашают на бои категории М1, которые устраивает «Ring Girl».

Сейчас Мария Цкирия-Докучаева очень сильна физически, Как она сама призналась, даже может толкать в гору автомобиль, который весит больше тонны. Поддерживать ей форму помогает правильно составленный рацион, а завтракает девушка только овсянкой, приготовленной из цельных хлопьев с фруктами. Каши готовит только на воде, без молока. Хотя, по её рассказам, иногда позволяет себе пообедать фастфудом. Из всех упражнений больше всего любит приседания, которые очень полезны для фигуры, так как отлично укрепляют мышцы тела в области ног и ягодиц. Это её одно из любимейших упражнений. Теперь каждая девушка, мечтающая о славе и красивой фигуре, может взять пример с Марии Цкирии. Хоть везде ходит очень много слухов о силиконовой фигуре Марии, она не унывает, продолжает заниматься бодибилдингом. Насчёт операции на груди Мария Цкирия сама не отрицает и не стыдится этого, считая, что в человеке всё должно быть прекрасно, пусть даже искусственным путём. В одном из своих интервью Мария призналась, что мечтает выйти на мировой уровень, Что же, пожелаем ей успехов в этом деле. И пусть получит как можно больше наград.

У Марии Цкирии теперь прекрасное отточенное тело. Конечно, не всем нравятся особенности фигур девушек, которые занимаются бодибилдингом, но такого результата ещё надо постараться достичь, что удаётся далеко не каждому.

Важно:узнайте чем займется Мария Шарапова после отстранения от игр

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер

1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — 48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

4. Программа для плеч Алексея Шредера

1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.

В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.

В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику.

Детские годы и юность девушки

Мария родилась и выросла в Гомеле, у нее есть младшая сестра Варвара. Примечательно, что обе девушки сделали успешную карьеру в модельном бизнесе.

Мать с детства приучила Марию и ее сестру к здоровому образу жизни, всегда настаивала на правильном питании, которого Лобанова старается придерживаться до сих пор. Также девушка много времени уделяет спорту – это неотъемлемая составляющая ее жизни.

Мария росла жизнерадостным ребенком, в чем она видит заслугу своих родителей. Девушка всегда оставалась счастливой, доброй, за что часто слышала, что в будущем люди могут пользоваться этими качествами. Лобанова вспоминает, что родители никогда не ставили перед ней запретов касательно сигарет и алкоголя. В итоге девушка не притрагивается ни к тому, ни к другому.

В 9 лет родители отдали Марию в школу моделинга Сергея Нагорного. С детства Лобанову начали звать сниматься в рекламных роликах товаров брендовой одежды для детей. Значимым событием в ее биографии стало участие и победа в конкурсе «Мисс Гомельчанка». Затем карьера девушки пошла вверх, она начала формировать портфолио.

Будучи школьницей, Мария получила приглашение поработать в Китае, на 3 месяца уехала в Шанхай. Девушка была поражена азиатской культурой, из-за тоски по дому и друзьям возвратилась домой. В дальнейшем она работала только с российскими, белорусскими и европейскими брендами.

В 2019 г. Мария решилась на переезд в Москву. Лобанова любит свой родной город, но, окончив школу, у нее появилось ощущение, что она достигла там максимума своих возможностей. Поступив в университет, девушка переехала в Минск, где у нее было много рекламны кампаний, фотосессий для журналов.

В то же время сестра Марии переехала в Москву, модель стала часто бывать у нее в гостях. Постепенно Лобановой начали предлагать работу и там. Девушка поняла, что не сможет успевать все и там, и дома, решила переехать, о чем ни разу не пожалела.

Все семья Марии живет в Беларуси, ее мама много путешествует, также долго не может засиживаться на одном месте. У женщины собственный бизнес в Гомеле, она посещает Москву и Минск, часто может видеться с дочерью. В Гомеле осталась бабушка Лобановой, которую та считает второй матерью. Мария признается, что очень скучает по дому, который не может посетить из-за карантинных ограничений.

Алексей Столяров: биография

Родился знаменитый фитнес-блогер 25 февраля 1991 года в северной столице России. Поскольку бабушка Алексея являлась заслуженным тренером Советского Союза по фигурному катанию, парень был приобщен к спорту с юных лет. Каждое утро маленького спортсмена, независимо от погоды за окном, было посвящено физическим нагрузкам.

Алексей мотивирует к спорту в любую погоду

Любил баскетбол, в котором сумел достичь неплохих результатов. После серьезного перелома ноги о продолжении занятий баскетболом пришлось забыть. Но тяга к спорту не пропала, а, наоборот, стала еще сильней. Долгое время было проведено над раздумьями о дальнейшей деятельности.

Отец мальчика работал в пожарной части, имел отличную фигуру и регулярно занимался спортом. Для маленького Леши он стал самым главным примером в жизни, достойным подражания.

В школьное время подросток активно занимался бегом. С 2005 по 2011 год он неоднократно занимал призовые места на дистанциях в 60 и 100 метров. В 2007 году занял почетное второе место на чемпионате России. Однако после собственноручно проведенного анализа, что собой представляют атлеты олимпийского уровня, он пришел выводу, что его достижений для этого очень мало. Бесперспективным видом спорта он заниматься не хотел, поэтому с легкой атлетикой распрощался.

Ощутив вкус работы с тяжелыми весами, что приводило к существенным видоизменениям в физической форме, парень начал питать неуемную страсть к бодибилдингу. Благодаря регулярным посещениям спортзала, упорному тренингу и огромной силе воли, он вошел в финал Северо-Запада. После соревнований по культуризму корреспондент спросил его, что нужно колоть, чтобы накачать мышцы, на что парень с юмором ответил:

Столяров является частым гостем на телевизионных передачах, посвященных здоровому образу жизни.

Студенчество и увлечения

Столяров — не самоучка. Он проходил обучение в НГУ имени П.Ф. Лесгафта, где приобрел профессиональные знания, а получив диплом, стал кандидатом в мастера спорта. Практику проходил в школе, тренируя детей из 10 класса. В студенческие годы подрабатывал ассистентом иллюзиониста. Известно, что он помогал фокуснику Александру Муратаеву в его показательных выступлениях.

Главные успехи звезды

Диплом о высшем образовании по направлению филологии Маруся получила летом 2023 года. Учеба проходила в большом городе, а девушка сердцем тянулась к сельской жизни.

Привычка заботиться природе у Шиклиной с раннего детства. Так учили старшие. Девочке было шесть лет, когда посадила свое первое деревце. Годы учебы, городская жизнь, помогли принять верное решение. Мария решила избрать фермерскую деятельность, чтобы каждый день проводить с пользой.

Одновременно блогерша ведет авторские каналы, хотя оказалось, что занятие не самое легкое. Мария не из тех, кто пасует перед трудностями, поэтому блог развивается и становится лучше день ото дня.

К слову. Маше было сложнее победить себя, так как желание всегда оставаться закрытой накрывало. Пришлось побороть страхи, стать доступной для поклонников. Последние постоянно прибывают.

Интересные факты и ответы на вопросы

Мария Соколова – очень востребованный и строгий тренер, который категорически не приемлет опаздывания. За одно опоздание или неотмененную вовремя тренировку, Маня может и вовсе отказаться заниматься с клиентом. Отсутствие самодисциплины модель приравнивает к смертной казни и считает неуважением к другим и отсутствием стремления к самосовершенствованию.

Пикантные фото Марии Соколовой

В сети ходят снимки поцелуя Соколовой и Тамары Сергеевой. Тома считает Машу своей подругой и порадовалась за победу Соколовой. Чтобы не размазать грим Сергеева поцеловала Соколову в губы. Маня не воспринимает поцелуи в губы с девушками как что-то предосудительное. В Сети также есть снимки поцелуев модели с ее младшей сестрой.

Выкладывание своих фото в бикини или в белье в Сети Соколовой – работа, а не повод для самолюбования. Поэтому модель повод для ревности со стороны своего бойфренда Столярова.

Сотрудничество со спортсменами

Мария Соколова является членом команды проекта Игоря Войтенко Road to the Dream. Проект представляет собой объединение приверженцев здорового образа жизни и охватывает различные фитнес-программы, каналы на ютуб, магазин одежды и мотивационные тексты.

Мария Соколова терпеть не любит бегать, не умеет и терпеть не может.

Мария Цкирия улучшила свою внешность не только с помощью спорта и рационального питания. Модель прибегла к услугам пластических хирургов и увеличила себе ягодицы и грудь.

Цкирия увлекается искусством фотографии и даже пробовала себя в качестве фотографа.

Фитнес-бикинистка соглашается сниматься обнаженной.

Тело фитоняши украшают татуировку. Абстрактный цветочный рисунок можно увидеть на шее и груди модель, обеих руках и на животе. Вдоль позвоночника набита надпись, а на ягодицах располагается большой бант. На нижней губе спортсменки есть пирсинг.

«Универсальная девушка» Мария Соколова: что про нее известно

Она и правда универсальная: красивая, образованная, умная, успешная в спорте, бизнесе, счастливая в отношениях! Родилась будущая звезда фитнеса и социальных сетей в Питере, с маленького возраста окунулась в спортивную жизнь. Танцы, гимнастика, акробатика – даже карате было в списке кружков, куда ходила маленькая Маша с четырех лет. Говорят, что каждодневный спорт здорово помогал родным Маши «гасить» ее супер-подвижность – настолько она была в детстве неугомонной и непоседливой.

Мария Соколова с мамой

«Спасибо папе за профессию «инженер-технолог», его заслуга!» – делилась Маша о том, куда она пошла учиться после школы. Странное дело: чуть ли не на десятке солидных сайтов пишут, что фитнес-звезда «Маня» Соколова ушла из СПбГЛТУ на втором курсе, а вот она в интервью для ресурса «optimumfitness» рассказывает, что закончила универ с красным дипломом – конечно, лично ей стоит верить! А вот то, что она во время учебы поняла, что профессия ей не интересна – правда, это случилось с Машей на 3-м курсе. Потом она пошла учиться в Национальный университет фитнеса, были еще инструкторские курсы, изучение спортивной реабилитации, школа пилатеса.

фото https://www.instagram.com/marrymemariya/

Уже работая тренером, имея авторитет в этой области, Маша Соколова со своим парнем Лешей Столяровым начала вести на ютубе совместный спортивный влог. Он успешно набирал популярность, и тогда она подумала: «Надо к достижениям тренера и блогера прибавить и спортивных наград!» В этом ей помогла, по словам Марии, «тренер чемпионок» Настя Гончарова (так Анастасию называют в СМИ). Результат упорных тренировок Марии Соколовой: она приняла участие более чем в 10 турнирах, завоевала в фитнес-соревнованиях массу титулов, у нее в Инстаграме статус – Vice Champion of Europe and Russia.

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.

Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.

Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских

Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.

Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).

Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии

Программа тренировок Натальи Луговских

Понедельник

1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений. 2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу. 3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений. 4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке. 5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.

Среда

Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.

1. Подтягивания в гравитроне. 2. Отжимания на трицепс в гравитроне . 3. Махи гантелями в стороны, стоя. 4. Горизонтальная тяга в тренажере. 5. Жим гантелей сидя.

Пятница.

Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.

1. Гиперэкстензия на ягодицы. 2. Мертвая тяга с гантелями. 3. Наклоны со штангой на плечах. 4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках). 5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.

Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.

Меню на неделю от Натальи Луговских

Понедельник

• Завтрак: отварные яйца и зелень. • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей. • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Вторник

• Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем. • Обед: отварная говядина и салат. • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Среда

• Завтрак: омлет из двух яиц и зелень. • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры. • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Четверг

• Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы. • Обед: запеченная индейка и плов с овощами. • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Пятница

• Завтрак: овсянка с медом и корицей. • Обед: запеченная грудка со свежими овощами. • Ужин: салат из овощей, зелени и творога. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами. • Обед: отварная курица с бурым рисом. • Ужин: индейка с овощами гриль. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Воскресенье

• Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами. • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи. • Ужин: творог с ягодами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.

Еще смотрите: Елизавета Полыгалова: биография и фото

Авторская деятельность и творчество

У Маруси есть каналы на платформах: Ютуб, ТикТок, ВКонтакте, Инстаграм. Материал блога, под названием «Маруся на природе», Мария Шиклина дублирует на всех авторских ресурсах.

Публикации появляются регулярно. После выкладки нового материала, блогерша не забывает изучить желания подписчиков. Затем готовит новый видеоролик, опираясь на спрос.

Видеоматериал Марии содержит много интересной информации об окружающей природе, животном и растительном мирах. По роликам можно научиться навыкам гармоничного выживания в дикой среде. Блогер учит замечать неожиданные подарки природы.

Саша Браун о тренировках

Любая тренировка, как уверена Саша, подойдет далеко не каждому человеку. В первую очередь, необходимо подобрать хорошего тренера. Вот несколько советов от Саши, которые помогут вам продвинуться вперед, выбрав подходящего инструктора:

Хороший тренер не покажет вам упражнение, он будет мотивировать вас, чтобы вы сами хотели его выполнить, чтобы у вас возникало желание возвращаться в спортивный зал снова и снова.
Тренер не будет просто давать советы. Он будет внимательно следить за всеми вашими успехами и неудачами, анализировать их и вносить корректировки в программу тренировок.

Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах

Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье

Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку»

Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».

«Пацанки»

«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера.

«Фитнес дома»

«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.

«Преображение»

«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.

Так в 2012 году началась карьера Марии. Уже спустя полгода начала работы она поняла, что спорт для неё – вся жизнь. Соколова завела «Инстаграм», в котором радовала подписчиков своими тренировками и обнаженными фото – результатами занятий. Голой на фото Марию никто не видел, она всегда целомудренно оставляет какую-то деталь гардероба.

Мария Соколова

В 2015 году Соколова обучалась в Национальном университете фитнеса, что позволило ей улучшить свои тренерские навыки и попасть на работу в новый спортивный клуб – «ALEX FITNESS». Девушка сразу же влюбилась в работу. Она регулярно придумывала необычные тренировки для клиентов, на праздники устраивала костюмированные занятия и постоянно публиковала фото с коллегами по цеху.

Соколова записала ряд видео, где подробно показала упражнения, которые она делает для подготовки к турниру. Также девушка рассказала о своей строгой диете – она в день съедала 120 грамм белка, 100 углеводов и 50 жиров. Из гарниров ей разрешили оставить только гречневую кашу, а остальное полностью заменили овощами.

Первым турниром стал кубок D’atletics, во время которого Мария поняла, как проходят такие соревнования, научилась уверенно чувствовать себя на сцене и познакомилась с моделями, с которыми ей предстоит соревноваться дальше.

Фигура Марии Соколовой

Сейчас в биографии Марии такие победы:

Чемпион Санкт-Петербурга по фитнес-бикини;
Чемпион Вологды по фитнес-бикини;
Чемпион Новгорода по фитнес-бикини;
Абсолютный чемпион летнего кубка D’atletics фитнес-бикини;
Чемпион Северо-Запада по фитнес-бикини;
Вице-чемпион России по фитнес-бикини;
Кубок «Diamond cup Milano».

Чемпионка получила необходимый допуск к мировым соревнованиям в 2017 году, однако на чемпионат мира она поедет в 2018, т.к. допуск был получен поздно, и она бы не успела полноценно подготовиться к кубку.

Мария Соколова на соревнованиях по фитнесу

Мария Соколова постоянно держит себя в отличной форме и готова к новым соревнованиями. Девушка тренируется минимум 6 раз в неделю, соблюдая ежедневную диету. В своих видео Маша рассказала, что сложнее всего ей даётся прокачка ягодиц. Как оказалось, когда спортсмен «сушится», то из ягодиц уходит жидкость, и они теряют свой объём. Чтобы постоянно поддерживать идеальные формы, Соколова отдельно делает тренировку на ягодичные мышцы каждый день.

Карьера

Работать Мария Соколова начала рано – она устроилась тренером в один из спортивных клубов родного города, еще когда училась в СПбГЛТУ имени Кирова. Именно эта деятельность помогла ей сделать верный выбор профильного пути.

Свои тренировки и работу с подопечными (с их согласия) девушка записывала на видео, которое потом выкладывала на своей личной страничке в Инстаграм. Это и стало началом ее популярности, позволило выйти на новый профессиональный уровень – получить работу в более престижном и известном спортивном клубе, стать фитнес-моделью.

Мария очень серьезно относится к тренировкам, особенно старательно занимается перед соревнованиями фитнес-моделей. У нее есть авторские программы так называемой «сушки», поддержки тонуса мышц, прокачки отдельных частей тела, которыми она охотно делится со своими подписчиками в Инстаграме. А с недавних пор Маша вместе со своим другом ведет еще и собственный канал на Ютуб.

Интернет странички Соколовой необычайно популярны. Быть похожими на нее стремятся миллионы девушек и женщин. О том, как получить такой же результат тренировок, Маша рассказывает доступным и понятным языком – это один из главных ее «плюсов» перед конкурентами

Кроме этого, в видео Мария делится и секретами формирования своего рациона питания, что очень важно в процессе создания идеальных форм тела, дает бьюти-рекомендации, рассказывает, как правильно организовать тренировки в домашних условиях

История зубочисток

Первые специально изготовленные зубочистки из золота появились 3000 лет до нашей эры в Шумере. Тем не менее во все времена, начиная от неандертальцев, люди использовали разные приспособления, чтобы почистить пространство между зубами. Это были и стебельки, и заостренные палочки разных форм, но чаще всего ногти, использование которых не очень гигиенично. Видимо, проблема чистки полости рта всегда волновала человека, потому что здоровые зубы нужны всегда. Генри Петроски даже выпустил книгу на 450 страниц: «Зубочистка: технология и культура». В книге описана история создания и развития зубочистки, особенности применения и вклад зубочисток в культуру, историю и даже в военное дело.Современные зубочистки